W ostatnich latach taśmy TRX zyskały sporą popularność. Można z nich skorzystać w większości klubów fitness lub kupić własny sprzęt i ćwiczyć w swoim zaciszu domowym bądź na świeżym powietrzu. Często spotykam się jednak z przekonaniem, że TRX należy do tych „lżejszych” treningów, także nie gwarantuje zbyt dobrych rezultatów. Skupmy się jednak na początku na jego zaletach i sprawdźmy, co może nam zaoferować aktywność na taśmach i czy warto ją włączyć do swojego planu treningowego.
Zalety TRX są dość wyraźne, jednakże moim zdaniem sam trening powinien być jedynie uzupełnieniem klasycznych ćwiczeń. Można go wykorzystać po to, by urozmaicić swoją aktywność i przerwać pewną monotonię. To zawsze wychodzi na korzyść, bo złamanie rutyny pozwala na zachowanie równowagi psychicznej. A jakie są pozostałe cechy treningów TRX i czy rzeczywiście są one zaletą?
Niska cena
Karnet na siłownię może kosztować ok. 100 zł/miesiąc. Cena za zestaw taśm — kilkaset złotych. Nie jest to więc duży wydatek, jeśli tylko będziemy z nich regularnie korzystać. Możemy robić to w swoim domu lub parku, dzięki czemu za wynajem sali nie zapłacimy ani grosza. Jeśli chcielibyśmy natomiast stworzyć w swoim mieszkaniu własną siłownię, prawdopodobnie przeznaczylibyśmy na nią przynajmniej kilka tysięcy. Dodatkowo niektóre, mniej popularne marki oferują już komplety taśm nawet za kilkadziesiąt złotych. Pamiętajmy jednak, aby sprawdzić, jakie obciążenie mogą one utrzymać i z jakiego materiału zostały wykonane.
Niestety, cena kompletu taśm może być również pewną przeszkodą. Jeśli bowiem chcielibyśmy zająć się aktywnością na poważnie, musielibyśmy zainwestować w oryginalny zestaw TRX dostępny za ok. 250 dolarów. Tysiąc złotych nie jest już tak niewielką sumą za jeden sprzęt do ćwiczeń.
Możliwość ćwiczeń w dowolnym miejscu
Na taśmach możemy ćwiczyć niemalże wszędzie, więc wszystko zależy tutaj od naszych preferencji. Typowi domownicy mogą zamontować linki na framudze drzwi lub przymocować je na stałe do sufitu i tym sposobem zyskać własny kącik fitness. Jeśli jednak nie dysponujemy przestrzennym pomieszczeniem, zawsze możemy skorzystać z siłowni i klubów sportowych, w których na pewno znajdziemy zestawy taśm przygotowane do użytkowania. Wtedy nie musimy ich kupować, bo wystarczy nam karnet do placówki.
Taśmy TRX szczególnie dobrze sprawdzają się podczas lata i wiosny. O tych porach roku zwykle nie mamy ochoty gnieździć się w zatłoczonych salach fitness i wolimy wykorzystać promienie słoneczne, trenując na świeżym powietrzu. Możemy wtedy zabrać swój zestaw taśm do lasu bądź pobliskiego parku i zawiesić go na stabilnym drzewie. Ruch na świeżym powietrzu zawsze wyjdzie nam na dobre.
Uniwersalność
Z treningu TRX może korzystać każdy. Nie ma tutaj znaczenia nasz wiek, płeć, kondycja, czy wytrzymałość. Sami dostosowujemy pod siebie intensywność i trudność ćwiczeń, manewrując kątem nachylenia taśm. Jeśli jesteśmy osobami początkującymi, możemy ustawić większy kąt nachylenia, a później stopniowo go zmniejszać. Nawet starsi lub otyli ludzie poradzą sobie z ćwiczeniami, gdyż wykonuje się je w spokojnym tempie.
Metoda taśm może się jednak nie sprawdzić, jeśli zależy nam na uzyskaniu masy mięśniowej. W takim przypadku znacznie lepszym wyborem będzie trening z normalnym, wolnym obciążeniem, który pozwala na osiąganie lepszych wyników i daje możliwość kontrolowania progresu.
Brak monotonii
Nie ma nic gorszego od monotonnych ćwiczeń. Nudny plan treningowy skutecznie zniechęca do aktywności i w żadnym stopniu nie motywuje do działania. Na szczęście na taśmach można wykonać niemalże wszystkie ćwiczenia, od pompek do przysiadów. Za każdym razem można zmieniać ustawienie rąk lub zwiększać bądź zmniejszać kąt nachylenia. TRX daje szansę na wykonanie aż kilkuset wariacji ruchów, do których ciągle dołącza się nowe. Wszystko zależy tutaj wyłącznie od naszej kreatywności i wyobraźni.
Różnorodność treningowa jest sporą zaletą, jednakże warto zauważyć, że może ona występować niemalże w każdej dyscyplinie sportowej. Do biegów wystarczy dodać interwały, a trening siłowy uzupełnić np. ćwiczeniami z kettlem. Dzięki temu na pewno zbyt szybko nie znudzimy się swoją aktywnością.
Zwiększenie mobilności i wytrzymałości
Podczas treningu TRX do pracy zostają zmuszone wszystkie stawy. Dzięki temu wzmacniają się i uodparniają na kontuzje. Mogą z tego skorzystać również osoby, które narzekają na ciągle powracające urazy. Trening nie zagraża ani bezpieczeństwu, ani zdrowiu, a może je tylko poprawić. Świetnie działa również na ogólną wytrzymałość, bo jest intensywny i wymagający. To właśnie dlatego był z powodzeniem wykorzystywany przez żołnierzy, którzy musieli wykazywać się niezwykłą wytrzymałością.
Ćwiczenia na taśmach doskonale wpływają również na korpus ciała. Aby utrzymać równowagę, musimy stale spinać mięśnie brzucha i utrzymywać kręgosłup w jednej linii. Skutkuje to lepszą sylwetką oraz poprawioną koordynacją ruchową.
Wzmocnienie mięśni
Firma produkująca taśmy TRX zaznacza, że z zestawu powinny skorzystać osoby chcące zbudować umięśnioną sylwetkę. Za pomocą sprzętu można wykonać ćwiczenia na nogi, pośladki, ręce, mięśnie brzucha lub inne, dowolne partie ciała. Dodatkowo, nawet gdy wykonujemy ruchy wzmacniające klatkę piersiową, przy okazji pracujemy nad całym ciałem, bo musimy je utrzymywać w jednej pozycji. Możemy więc skrócić czas trwania swoich treningów i mimo tego spodziewać się dobrych rezultatów.
Nie myślmy jednak, że za pomocą taśm uda nam się zbudować mięśnie prawdziwego kulturysty. Obciążenie własnego ciała nigdy nie zastąpi bowiem hantli, sztang i obciążników. Niektórzy sądzą, że można z nich korzystać podczas treningu TRX, jednak jest to dość ryzykowne i może szybko skończyć się urazem lub kontuzją. Sami więc zdecydujmy, czy wolimy taśmy, czy zwykłe obciążenie.
