Step Aerobik to trening polegający na wchodzeniu i schodzeniu z podwyższonej platformy w specyficzny sposób. Pozornie ćwiczenia wyglądają na banalnie proste i mało intensywne, co zniechęca wiele osób do aktywności na stepie. Jak jednak wiadomo, pozory często mylą i tak też jest ze Step Aerobikiem. To trening, który zapewnia wspaniałe korzyści zarówno sportowe, jak i zdrowotne. Jakie efekty można więc uzyskać dzięki regularnym ćwiczeniom na stepie?
Spalenie zbędnych kilogramów
Step Aerobik to trening aerobowy, podczas którego zwiększa się tętno, a oddech gwałtownie przyspiesza. Ćwiczenia wykonuje się ze stałą intensywnością, także stanowią one doskonały trening odchudzający. W trakcie takiej aktywności organizm pozyskuje energię poprzez spalanie tlenu. Gdy jej brakuje, sięga po tłuszcz oraz białka. Dzięki temu ostatecznie można pozbyć się nadmiernej tkanki tłuszczowej i schudnąć. Uogólniając, podczas jednych zajęć spala się do 600 kcal w zależności od intensywności treningu.
Step Aerobik zdecydowanie góruje nad innymi ćwiczeniami aerobowymi. Oczywiście zwykły aerobik, czy jazda na rowerze także pomogą w spalaniu kalorii, jednakże należy pamiętać o tym, że organizm szybko przystosowuje się do prostych aktywności i zaczyna się uodparniać na identyczne ruchy. W przypadku Step Aerobiku ćwiczenia nieustannie są zmieniane i dodaje się do nich nowe elementy. Dzięki temu organizm nie jest w stanie się do nich przyzwyczaić, także stale pracuje i pozyskuje energię z tkanki tłuszczowej.
Należy jednak pamiętać o tym, że spalanie zbędnych kilogramów następuje jedynie w przypadku utrzymywania ujemnego bilansu kalorycznego. Step Aerobik przyniesie dobre efekty tylko wtedy, gdy dołączy się do niego odpowiednią dietę. Sam trening może jedynie obniżyć dzienny bilans kaloryczny. Gdy będzie on ujemny, nastąpi proces chudnięcia.
Wyrzeźbione mięśnie nóg
Trening Step Aerobik pomaga wyrzeźbić całą sylwetkę, jednakże najlepiej działa na dolne partie ciała. Podczas ćwiczeń intensywnie pracują mięśnie pośladków, ud oraz łydek. Zmusza się je do ciągłego wysiłku, dzięki czemu po treningu zaczynają się one regenerować i nadbudowywać. Ćwiczenia pomagają ujędrnić pośladki, bo działają na podobnej zasadzie, jak wchodzenie po schodach, czy wspinanie się na górki. Kobiety nie muszą się jednak obawiać zbyt dużego przyrostu mięśni i efektu ogromnych nóg. Step Aerobik to w dużej mierze trening aerobowy, wysmukla więc i rzeźbi ciało, nie powodując zmian jak przy treningu siłowym.
Wśród zajęć na stepie można znaleźć treningi wykorzystujące obciążniki, gumy oraz hantle. Takie ćwiczenia kształtują całą sylwetkę i skutkują równomiernie wyrzeźbionymi mięśniami. Przynoszą więc lepsze efekty niż klasyczne treningi na stepie.
Przeciwwskazaniem do wykonywania treningów są jednak pojawiające się bóle stawów. W przypadku urazów kolanowych i biodrowych intensywne ruchy na stepie mogą doprowadzić do poważniejszych kontuzji.
Lepsza koordynacja ruchowa
Wbrew pozorom nieustanne wchodzenie i schodzenie ze stepu może sprawić nie lada trudność, nawet wysportowanym osobom. Podczas treningu wszystkie mięśnie muszą być napięte, by ciało utrzymało równowagę. Utrzymanie się na stepie nie jest wcale proste, gdy po chwili trzeba z niego ponownie zejść i wykonać kolejny krok. Początkowo podczas treningów warto spoglądać w lustro, aby uniknąć upadku z platformy. Gdy utrzymywanie równowagi stanie się już proste, zawsze można zmienić wysokość stepu. Dzięki temu organizm cały czas pracuje, a osoba ćwicząca zyskuje lepszą koordynację ruchową. Co więcej, takie ciągłe utrzymywanie równowagi zmusza do pracy wszystkie mięśnie, także przy okazji spala dodatkowe kalorie.
Zwiększona wydolność krążeniowa
Podczas treningu na stepie można zauważyć przyspieszone bicie serca. To dobra oznaka, bo przynosi ona pozytywne skutki zdrowotne. Ćwiczenia aerobowe na stepie sprawiają, że do mięśni i narządów dociera większa ilość utlenionej krwi. Serce zaczyna wtedy lepiej pracować, a krążenie zostaje unormowane. Dzięki regularnym treningom można zauważyć znaczącą poprawę wydolności krążeniowej, oraz uzyskać wzmocniony mięsień sercowy.
Ćwiczenia na stepie zmniejszają ryzyko pojawienia się wysokiego ciśnienia krwi, oraz zachorowania na dolegliwości serca. Step Aerobik jest więc doskonałym treningiem zarówno dla ciała, jak i dla zdrowia.
Zwiększona wydolność oddechowa
Osoby regularnie ćwiczące na stepie szybko zauważają znaczącą poprawę w swojej kondycji. Ruch na platformie skutkuje intensywną wymianą tlenową, która zmienia ogólną wydolność oddechową. Co ważne, Step Aerobik jest typowym treningiem aerobowym utrzymującym stały poziom intensywności. Zajęcia trwają zwykle godzinę, dzięki czemu organizm może spokojnie przyzwyczaić się do pobierania większej ilości tlenu. Uzyskuje się wtedy większą wytrzymałość oraz lepszą kondycję. Step Aerobik może więc uzupełnić klasyczne treningi aerobowe i poprawić ostatecznie osiągnięcia sportowe.
Niektórzy uznają, że podczas jednego, intensywnego treningu na stepie można przejść nawet 10 kilometrów. To dystans często pokonywany przez amatorów biegania i jazdy na rowerze, jednak w przypadku Step Aerobiku praktycznie się go nie czuje. Ćwiczenia na platformie są więc doskonałym sposobem na poprawę kondycji, dla osób lubujących się w urozmaiconej aktywności.
Redukcja stresu
Niemalże każda aktywność fizyczna doskonale wpływa na zdrowie psychiczne. Podczas ćwiczeń osoby skupiają się na wysiłku, także zapominają o problemach i zmartwieniach, tym bardziej, gdy muszą utrzymywać równowagę na platformie. Zajęcia trwają zwykle przynajmniej 40 minut, więc podczas nich organizm zaczyna wydzielać endorfiny odpowiadające za dobre samopoczucie. Ćwiczeniom towarzyszy zwykle skoczna, energetyczna muzyka zachęcająca do intensywnego wysiłku. Step Aerobik nie jest zwykłym treningiem, a raczej świetną zabawą. Nauka nowych kroków i układów choreograficznych może dać mnóstwo satysfakcji i radości. Dzięki niej redukuje się stres oraz napięcie, a zyskuje lepsze samopoczucie i większą ilość energii.
