Nie każdy z nas ma ochotę wylewać z siebie siódme poty, a mimo tego pragniemy zachować zdrowy i piękny wygląd. Czy możemy jednak osiągnąć wspaniałą sylwetkę poprzez zabawę, czyli połączyć przyjemne z pożytecznym? Czy sport zawsze musi być nudny i męczący? Zumba przełamuje ten stereotyp. Taneczny aerobik polubiło mnóstwo kobiet, a zajęcia z niego odbywają się już na każdej siłowni i w większości klubów fitness. Dlaczego więc warto zakochać się w zumbie? Oto przed wami aż 8 zalet tego sportu.
1. Błyskawiczne spalanie kalorii
Zumba jest rodzajem treningu aerobowego, który najskuteczniej radzi sobie z dodatkową tkanką tłuszczową. Podczas intensywnego tańca puls zaczyna przyspieszać, jednakże ćwiczenia wciąż są wysiłkiem tlenowym. Dzięki temu pozwalają na stopniowe chudnięcie bez konieczności wysilania się ponad swoje możliwości. Ilość spalanych kalorii zależy oczywiście od rodzaju treningu. Wybierając się na zajęcia dla osób początkujących, można zrzucić z siebie ponad 450 kcal, a na treningu o wyższym stopniu trudności – 650. Sama nie wierzyłam w takie dane, jednakże sprawdziłam je na własnym ciele; mimo iż uważam się za osobę wysportowaną, po zajęciach zumby byłam dosłownie zlana potem i ledwo łapałam oddech.
2. Budowa mięśni
Nie oszukujmy się tutaj za bardzo, lekki trening taneczny raczej nie przyczyni się do nagłego wzrostu masy mięśniowej. Ostatnio jednak nastała moda na budowanie muskularnej sylwetki i za tym trendem podążyła również zumba. Obecnie kluby fitness oferują już specjalne, taneczne zajęcia z obciążeniem, czyli Tonning Zumbę. Ćwiczy się na nich z niewielkimi hantlami, jednak wymachiwanie nimi w rytm muzyki potrafi naprawdę wymęczyć i pobudzić do pracy wszystkie mięśnie. Przykładowe, taneczne treningi z obciążeniem bez problemu można znaleźć na wielu stronach internetowych. Od teraz nawet panie nieprzekonane do dźwigania ciężarów mogą zbudować atrakcyjną, umięśnioną sylwetkę w przyjemny sposób.
3. Aktywna forma rozrywki
Po ciężkim dniu pracy lub nauki każdemu należy się odrobina relaksu. A jak wiadomo, najefektywniej i najprzyjemniej odpoczywamy podczas zabawy. Zamiast jednak siadać przed telewizorem, lepiej wybrać się na zajęcia zumby. Energetyczna, latynoska muzyka automatycznie poprawia nastrój i szybko dodaje siły, a roztańczona grupa aż zachęca do intensywniejszego wysiłku. Na zajęciach zumby każdy tańczy tak, jak może i to jest w tym najpiękniejsze. Nie trzeba więc mieć specjalnego talentu, aby odrobinę się zabawić i wyluzować.
4. Poprawa samooceny
Niemalże wszystkie kobiety lubią czuć się pewnie i chcą podkreślać swój naturalny wdzięk oraz seksapil. Czasem jednak paniom brakuje tej pewności i akceptacji własnego ciała, co na szczęście można zmienić. Zajęcia zumby znacząco poprawiają bowiem samoocenę i wpływają pozytywnie na poczucie własnej wartości. Podczas tańca można śledzić każdy swój ruch, obserwując w lustrze ułożenie ciała i zmieniając je zgodnie z radami instruktorki. Dzięki temu kobiety uczą się, w jakich pozycjach wyglądają najlepiej i nad czym powinny popracować. Gdy zauważają pozytywne zmiany po kilku zajęciach, zaczynają akceptować swoje ciało i emanują już niesamowitą pewnością siebie.
5. Sposób na wydobycie seksapilu
Trenerki zumby zwykle są pełne energii, odważne, seksowne i aż chce się na nie patrzeć. Mogą więc stać się wspaniałą inspiracją do pracy nad własnym ciałem oraz do wydobycia własnego seksapilu. Zumbę najczęściej tańczy się do latynoskich, zmysłowych i porywających piosenek, w trakcie których należy trząść tyłkiem, machać ramionami i kręcić biodrami. Ruchy te wyglądają niewątpliwie bardzo kobieco i można je później powtarzać np. na parkiecie w klubie. Sama muszę przyznać, że na zajęciach zumby czuję się wyjątkowo seksownie, dlatego polecam ten trening wszystkim kobietom pragnącym wydobyć swoją kobiecość.
6. Różnorodność treningów, czyli dla każdego coś dobrego
Zajęcia zumby podzielone są na lekcje dla osób początkujących, średniozaawansowanych oraz zaawansowanych. Nawet z kompletnym brakiem wyczucia rytmu można spokojnie opanować podstawowe kroki. Na zajęciach dla osób początkujących instruktorka pokazuje proste ruchy i powtarza je wielokrotnie. Dopiero gdy cała grupa opanuje układ, przechodzi do kolejnego kroku. Kobiety mające pewne umiejętności taneczne powinny zapisać się na lekcje przynajmniej dla średniozaawansowanych o wyższym stopniu trudności. Wśród zajęć zumby znajdują się również te, skierowane do osób starszych, z dużą nadwagą lub po prostu mających kiepską kondycję, czyli lekcje Zumba Gold.
7. Brak nudy
Każdy trening może być zupełnie innym układem tanecznym, co zależy od kreatywności instruktorki. Dzięki temu zumba nawet po dłuższym czasie się nie nudzi i gwarantuje urozmaiconą zabawę. Podczas tańców można opanować wiele nowych kroków z różnych stylów tańca. Do układów włącza się elementy cha-chy, mambo, salsy, samby, a nawet i kroki hip-hopowe bądź jazzowe. To naprawdę wspaniały sposób na naukę podstaw tańca poprzez świetną zabawę, której towarzyszy energetyzująca, pozytywna i zawsze inna muzyka. Dla fanek nietypowych rozwiązań przygotowano natomiast Aqua Zumbę, czyli zajęcia fitnessowo-taneczne na basenie, które w niczym nie przypominają nudnego pływania, czy znanego już dobrze wodnego aerobiku.
8. Dostępność
Zumbę można już uprawiać praktycznie w dowolnym miejscu na całym świecie. Polecam jednak na samym początku zapisać się na zajęcia w klubie fitness, bądź na siłowni, aby załapać podstawy. Później można samodzielnie powtarzać ruchy we własnym domu, włączając sobie wcześniej ulubioną muzykę. Oprócz tego w sieci regularnie pojawiają się filmiki pokazujące różne układy zumby, które wystarczy odpalić na komputerze, aby zacząć pracować nad swoją sylwetką.
Tekst został skierowany głównie do kobiet, bo to one najczęściej zapisują się na zajęcia fitness, jednakże zumbę polecam każdemu, w tym także mężczyznom. Najlepiej po prostu pójść chociaż raz na takie ćwiczenia, zobaczyć na własne oczy, na czym one polegają i zdecydować, czy są one odpowiednia formą treningu. Gwarantuję jednak, że większość osób bardzo szybko pokocha zumbę!
