Każdy, kto uprawia sport zawodowy wie jak istotny jest trening. W sportach indywidualnych kształtuje on umiejętności poszczególnego zawodnika, co jest oczywiście istotne i wpływa na osiągane wyniki. W sportach drużynowych jego znaczenie jednak jeszcze wzrasta. Oprócz strony sportowej trening ma również ogromne znaczenie z punktu widzenia sfery mentalnej i emocjonalnej. To podczas treningu zawodnicy poznają siebie, swoje umiejętności oraz przyzwyczajenia.
Trening jest również świetnym miejscem na budowanie wzajemnego szacunku i zaufania. Chyba nie trzeba nikomu mówić, że wszystko to wpływa na dobrą atmosferę. Ta z kolei przekłada się na wyniki zespołu. Czy istnieje jakaś recepta na trening, która gwarantowałaby sukces? Niestety nie – w sporcie nic nie jest pewne. Można jednak wskazać pewne zasady, które sprawią, że Twój trening będzie efektywniejszy.
Zasada # 1 – odpowiednie przygotowanie
Rozpoczęcie treningu jest dla organizmu dużym wysiłkiem. Aby trening był bezpieczny oraz przyniósł jak najwięcej korzyści, należy się do niego odpowiednio przygotować. Oczywiście mowa tu o rozgrzewce, która ma na celu przygotować zawodników do treningu właściwego. O tym, jak istotna jest rozgrzewka przed wysiłkiem fizycznym powinien wiedzieć każdy trener. Dobra rozgrzewka działa wielopłaszczyznowo: podnosi temperaturę mięśni ciała, zwiększa zakres ruchomości stawów, przygotowuje mentalnie do treningu właściwego, pozwala na efektywniejszy trening siłowy oraz zmniejsza ryzyko kontuzji. Nie wyobrażam sobie sytuacji, w której zawodnicy wybiegają prosto z szatni i wykonują ciężki trening – jest to profesjonalne i może być niebezpieczne dla zawodników.
Zasada # 2 – systematyczność
Nie oszukujmy się – bez systematycznego treningu nie przygotuje się zawodników fizycznie i taktycznie, a także nie stworzy drużyny, która sobie zaufa. Można trenować najlepszych graczy, ale bez odpowiedniego zgrania oraz zaufania nie stworzą oni zespołu, który będzie w stanie odnosić sukcesy. Można zatem powiedzieć, że zasada systematyczności opiera się na prawidłowościach adaptacyjnych. Dzięki regularnym treningom zawodnicy „dotrą się” i stworzą funkcjonujący zespół. Aby treningi były systematyczne konieczne jest ich odpowiednie zaplanowanie. Dane okresy, cykle i mikrocykle treningowe powinny być zaplanowane przez trenera jeszcze przed pierwszym spotkaniem z zawodnikami.
Zasada # 3 – komunikacja
Każdy trener powinien rozmawiać ze swoimi podopiecznymi. Pozwoli mu to poznać ich osobowość, mentalność, a także określić jaka motywacja działa na danego zawodnika. Kiedy wymaga tego sytuacja musi on pobudzić graczy, wstrząsnąć nimi lub przyprowadzić do porządku. Niezwykle istotna jest również komunikacja między samymi zawodnikami. Zawodnicy muszą mieć kontakt na boisku i poza nim – muszą rozmawiać ze sobą, poszukiwać różnych rozwiązań oraz dzielić się doświadczeniem. Tylko to pozwoli stworzyć „chemię” między nimi i sprawi, że będą sobie wzajemnie ufać.
Zasada # 4 – wzajemny szacunek
Bez wzajemnego szacunku na treningach nie ma co liczyć na dobrą atmosferę w drużynie. Przekłada się to bezpośrednio na słabe wyniki. W drużynie wszyscy powinni być traktowani równorzędnie i szacunek należy się każdemu, bez względu na to czy jest to: 18 – letni junior, rezerwowy, asystent trenera czy fizjoterapeuta, który dba o regenerację zawodników po meczach i treningach. Wszyscy, którzy pracują przy drużynie są jej członkami i nie wolno o tym zapominać.
Zasada # 5 – dyscyplina
W każdej drużynie sportowej powinny obowiązywać pewne zasady oraz regulaminy i wszyscy w równym stopniu powinni ich przestrzegać. Dzięki temu wszyscy wiedzą, które zachowania traktowane są jako niedopuszczalne i jakie są ich konsekwencje. Nie ulega wątpliwości, że przestrzeganie zasad jest kluczem do lepszej gry zespołu. Uczą one zawodników samodyscypliny, a to przekłada się na lepszą znajomość taktyki oraz indywidualnych zadań.
Zasada # 6 – punktualność
W sporcie podobnie jak w życiu ceni się punktualność. Każdy trening powinien rozpoczynać się o konkretnej godzinie i niezwykle istotne jest, aby pojawić się na nim o czasie i być odpowiednio przygotowanym do niego. Umysł sportowca potrzebuje czasu, aby skupić się na ściśle określonym zadaniu. Dlatego jeśli ktoś przychodzi na trening kilka minut przed jego rozpoczęciem, to myślami jest jeszcze gdzie indziej. Nie ułatwia to koncentracji, co z pewnością negatywnie wpływa na efektywność treningu.
Zasada # 7 – cel i zrozumiałość
Wykonanie każdego ćwiczenia powinno być jasno i jednoznacznie wyjaśnione, aby każdy mógł je dokładnie zrozumieć. Ponadto zawodnicy powinni wiedzieć w jakim celu jest ono wykonywane. Pokazuje to, że treningi są odpowiednie zaplanowane i nieprzypadkowe, co świadczy o ich profesjonalizmie. Oczywiście celem każdego ćwiczenia powinno być poprawienie indywidualnych lub zespołowych umiejętności.
Zasada # 8 – zdrowa rywalizacja
Chyba każdy sportowiec lubi rywalizację. Jeśli jest inaczej to oznacza, że nie nadaję się on do uprawiania sportu. W profesjonalnym sporcie chodzi przecież o wygrywanie, więc rywalizacji nie da się uniknąć. Wprowadzenie elementu „zdrowej rywalizacji” w trening zwiększy jego efektywność. Zawodnicy podczas wykonywania ćwiczeń będą bardziej zmotywowani i będą wkładać o wiele więcej energii w swoje poczynania. Dzięki temu treningi staną się ciekawsze i intensywniejsze oraz dostarczą dodatkowej presji. Taki trening z pewnością zaprocentuje w meczach o stawkę.
Zasada # 9 – porządek
Zasada ta mogłaby wydawać się dość absurdalna, jednak w mojej opinii porządek na treningach jest istotny. Wiele osób o tym zapomina, ale porządek na treningu świadczy o samodyscyplinie trenera oraz zawodników. Wszystko powinno znajdować się w swoim miejscu. Cały sprzęt powinien być w bezpiecznym miejscu, a nie jak często to bywa porozwalany po całym boisku czy hali. Praca w czystym i zadbanym miejscu jest o wiele przyjemniejsza i przede wszystkim bezpieczniejsza.
