Przyjmowanie odpowiedniej ilości płynów jest ważne przez cały rok – nie tylko latem. Powszechnie przyjmuje się, że należy pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie. Indywidualne zapotrzebowanie na płyny będzie się jednak różnić od pory roku, wykonywanej pracy (pracownik fizyczny na budowie i praca biurowa), wieku (nie wyobrażam sobie wypicia 2 litrów wody dziennie…
Porównywanie swoich wyników biegowych to nieodłączna część treningu. Nawet jeśli rezultaty na poziomie mistrzów olimpijskich są poza naszym zasięgiem, to ambicja biegacza i jego naturalna wola walki podświadomie skłaniają nas ku klasyfikacjom i zastanawianiu się, czy nasze wyniki zaliczają się do słabych, przeciętnych czy dobrych. Na początku warto zaznaczyć, że rolą tego tekstu nie jest…
Wielu biegaczy swoje treningi rozpoczyna wiosną, a kończy jesienią. Zima jest dla nich okresem martwym, z różnych przyczyn. A to zbyt niska temperatura, a to padający śnieg, w końcu szybki zmierzch, który sprawia, że bieganie po zmroku staje się niebezpieczne. Oczywiście – powodów jest wiele i z całą pewnością należy uznawać je za poważne. Jednak…
W natłoku codziennych zajęć często twierdzimy, że nie mamy czasu na to, czy na tamto. Niektórym wydaje się też, że doba ma za mało godzin. Często jest to wymówka dla kupowania dań instant (w końcu nie mamy czasu na samodzielne przygotowanie posiłków), czy odkładania w czasie momentu, w którym zaczniemy wykazywać jakąkolwiek aktywność fizyczną. Dobra…
W codziennym natłoku zajęć większość z nas znajduje jednak czas na filiżankę kawy czy herbaty – lubimy ich smak, zapach i chwilę odprężenia jakie dają. Przygotowując swój ulubiony ciepły napój, możemy go popijać przez kilka, czy kilkanaście minut przedłużając chwilę relaksu bądź, też uprzyjemnić sobie wykonywaną pracę. Taką przerwę można również wykorzystać na wypicie… ziółek.…
Najlepsza dieta nie da spodziewanych efektów, jeśli nie zostanie poparta wysiłkiem fizycznym. To prawda stara jak świat, tym bardziej zaskakujące jest, że tak wiele osób, które pragną zawalczyć z dodatkowymi kilogramami, bagatelizuje tę zasadę. W efekcie, albo koncentrują się one wyłącznie na diecie, lekceważąc wysiłek fizyczny, albo odwrotnie – trenują ponad normę, jednocześnie kultywując swoje…
Okres jesienno – zimowy to z reguły czas, w którym zwiększa się ryzyko zachorowań na grypę i przeziębienie. Jeśli mamy osłabiony system odpornościowy z łatwością złapiemy infekcję w sklepie, czy w autobusie. Często się również choruje całymi rodzinami, kiedy jeden z domowników przyniesie z przedszkola, czy z pracy katar lub kaszel, który może się później zmienić…
Zdrowa, dobrze zbilansowana dieta pozwala cieszyć się zdrowiem i wspaniałym samopoczuciem. Jeśli dodamy do tego ruch, możemy liczyć na wymarzoną sylwetkę. Planując swoje posiłki przede wszystkim należy je urozmaicać, aby nie jadać codziennie tego samego. W ten sposób dostarczamy sobie więcej różnorodnych witamin i minerałów, zmniejszając prawdopodobieństwo powstania niedoborów niektórych z nich. Niektóre produkty wyróżniają…
Większość zawodowych sportowców wcześniej czy później przekonuje się, że psychologia w sporcie ma spore znaczenie, szczególnie w sportach drużynowych. Są to dyscypliny, w których każdy gracz stanowi część zespołu i wraz z pozostałymi zawodnikami jest odpowiedzialny za sukces. To właśnie ta odpowiedzialność za całą drużynę jest przyczyną nadmiernych obciążeń psychicznych zawodników. Istotnym czynnikiem będzie zatem…
Urozmaicenie treningu biegowego to bardzo przydatny zabieg dla każdego biegacza, a tym, którym zależy na poprawianiu swoich rekordów życiowych, jest to wręcz niezbędne. Za najpopularniejszą formę wariacji treningowej uznawany jest trening interwałowy, polegający na regularnych, powtarzalnych zmianach rytmu biegowego. Kiedy należy go stosować? Jak prawidłowo go wykonywać? Wreszcie – jakie efekty daje bieganie interwałów? O…