pośladki

Trening na pośladki

Wielu znakomitych trenerów pytanych o najlepszy trening na pośladki (a zarazem na uda, te dwie rzeczy idą w parze), odpowiada wprost: przysiady. Są one zalecane zarówno początkującym, jak i czynnym sportowcom – zwiększają dynamikę, siłę, wytrzymałość, przyspieszają metabolizm, poprawiają pracę serca. Wbrew temu, co można by sądzić, dobrze wykonany przysiad to nie każdy przysiad –…

trx

Zalety treningu TRX

W ostatnich latach taśmy TRX zyskały sporą popularność. Można z nich skorzystać w większości klubów fitness lub kupić własny sprzęt i ćwiczyć w swoim zaciszu domowym bądź na świeżym powietrzu. Często spotykam się jednak z przekonaniem, że TRX należy do tych “lżejszych” treningów, także nie gwarantuje zbyt dobrych rezultatów. Skupmy się jednak na początku na…

drop sety

Gdy przychodzi stagnacja skorzystaj z drop setów

W celu urozmaicenia treningu możemy skorzystać z różnych metod treningowych. W tym artykule chciałem skupić się na jednej z nich, czyli drop setach. Drop sety to system polegający na stopniowym zmniejszaniu obciążenia, podczas wykonywania ostatniej serii ćwiczenia. Jest to bardzo męczący system, dlatego też nie wykonujemy go we wszystkich seriach realizowanego ćwiczenia. Najzwyczajniej nie bylibyśmy…

właściwa postawa

Właściwa postawa w trakcie biegu

W naszej świadomości ukształtował się stereotyp biegacza – człowieka szczupłego, umięśnionego, z doskonałą kondycją fizyczną. Tak zazwyczaj wyobrażamy sobie osoby, które trenują bieganie. Owszem – sport ten sprzyja osiągnięciu szczupłej sylwetki, a w niektórych przypadkach potrafi wręcz zdziałać cuda. Jeśli jednak do wymarzonej postury sporo nam brakuje, a widok wysportowanych biegaczy często staje się źródłem…

jemie vardy

Jamie Vardy, czyli jak piłkarz napisał scenariusz na film

Rok 2003 – holenderski napastnik Manchesteru United Ruud Van Nisterlooy właśnie bije rekord Premier League, strzelając gole w 10 kolejnych meczach. Kilka tygodni po wyczynie holenderskiego napastnika, nieopodal Machesteru, 16 – letni Jamie Vardy zostaje odrzucony przez klub, któremu kibicował od dziecka – Sheffield Wednesday. Niektórzy pewnie zastanawiają się, co łączy te dwie historie. Okazuje…

mięśnie brzucha

Najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha

Wzmacnianie mięśni brzucha jest niezwykle ważne dla naszego zdrowia oraz figury. To właśnie mięśnie tej partii stabilizują ciało i pomagają zachować równowagę oraz prawidłową postawę. Równoważą mięśnie grzbietu, które wyginają tułów do tyłu i pozwalają na uzyskanie wyprostowanej sylwetki. Jeśli są mocne i silne, umożliwiają wykonanie skomplikowanych ćwiczeń siłowych i ułatwiają treningi. Warto więc nad…

step aerobik

Step Aerobik i jego efekty

Step Aerobik to trening polegający na wchodzeniu i schodzeniu z podwyższonej platformy w specyficzny sposób. Pozornie ćwiczenia wyglądają na banalnie proste i mało intensywne, co zniechęca wiele osób do aktywności na stepie. Jak jednak wiadomo, pozory często mylą i tak też jest ze Step Aerobikiem. To trening, który zapewnia wspaniałe korzyści zarówno sportowe, jak i…

cel

Ustal cel na siłowni

Na początku powinniśmy ustalić konkretny, mierzalny i realny do wykonania cel. Zrozumiałym jest fakt, że ludzie idą na siłownię, aby poprawić kondycję, zredukować tkankę tłuszczową, poprawić siłę bądź spędzić czas dla dobrego samopoczucia. Jednak nie da się jednocześnie budować masy mięśniowej oraz spalać tkankę tłuszczową. Dlatego ważne jest ustalenie czego faktycznie chcemy i który z…

najpopularniejszy dystans

Najpopularniejszy dystans wśród biegaczy

Dziesięć kilometrów to najpopularniejszy dystans wśród biegaczy. Jest idealny zarówno dla tych, którzy zaczynają swoją przygodę z bieganiem, jak i dla tych, którzy pragną urozmaicić swój trening i chcą wzmocnić swoją dynamikę. O zaletach biegania tego dystansu można mówić długo, a lista zalet zwiększała się będzie proporcjonalnie do ilości rozmówców – każdy z nich doda coś…

gadżety

Gadżety na siłowni

Elektronika i przeróżne gadżety zmieniły dzisiejszy sport. Archaiczne ćwiczenia typu przerzucanie opon (patrz: Rocky Balboa) przeszły do lamusa. Kiedyś kolarz wsiadał na rower i… jechał. Dziś zakłada kask, koszulki odprowadzające pot, ochraniacze, plaster ułatwiający oddychanie lub zwiększający wydolność, kilka różnych liczników, słuchawki, by słuchać uwag trenera, wypasione rękawiczki. Rekordy są jednak nieustannie bite, a więc…