W ostatnich latach taśmy TRX zyskały sporą popularność. Można z nich skorzystać w większości klubów fitness lub kupić własny sprzęt i ćwiczyć w swoim zaciszu domowym bądź na świeżym powietrzu. Często spotykam się jednak z przekonaniem, że TRX należy do tych „lżejszych” treningów, także nie gwarantuje zbyt dobrych rezultatów. Skupmy się jednak na początku na…
W celu urozmaicenia treningu możemy skorzystać z różnych metod treningowych. W tym artykule chciałem skupić się na jednej z nich, czyli drop setach. Drop sety to system polegający na stopniowym zmniejszaniu obciążenia, podczas wykonywania ostatniej serii ćwiczenia. Jest to bardzo męczący system, dlatego też nie wykonujemy go we wszystkich seriach realizowanego ćwiczenia. Najzwyczajniej nie bylibyśmy…
W naszej świadomości ukształtował się stereotyp biegacza – człowieka szczupłego, umięśnionego, z doskonałą kondycją fizyczną. Tak zazwyczaj wyobrażamy sobie osoby, które trenują bieganie. Owszem – sport ten sprzyja osiągnięciu szczupłej sylwetki, a w niektórych przypadkach potrafi wręcz zdziałać cuda. Jeśli jednak do wymarzonej postury sporo nam brakuje, a widok wysportowanych biegaczy często staje się źródłem…
Wzmacnianie mięśni brzucha jest niezwykle ważne dla naszego zdrowia oraz figury. To właśnie mięśnie tej partii stabilizują ciało i pomagają zachować równowagę oraz prawidłową postawę. Równoważą mięśnie grzbietu, które wyginają tułów do tyłu i pozwalają na uzyskanie wyprostowanej sylwetki. Jeśli są mocne i silne, umożliwiają wykonanie skomplikowanych ćwiczeń siłowych i ułatwiają treningi. Warto więc nad…
Step Aerobik to trening polegający na wchodzeniu i schodzeniu z podwyższonej platformy w specyficzny sposób. Pozornie ćwiczenia wyglądają na banalnie proste i mało intensywne, co zniechęca wiele osób do aktywności na stepie. Jak jednak wiadomo, pozory często mylą i tak też jest ze Step Aerobikiem. To trening, który zapewnia wspaniałe korzyści zarówno sportowe, jak i…
Na początku powinniśmy ustalić konkretny, mierzalny i realny do wykonania cel. Zrozumiałym jest fakt, że ludzie idą na siłownię, aby poprawić kondycję, zredukować tkankę tłuszczową, poprawić siłę bądź spędzić czas dla dobrego samopoczucia. Jednak nie da się jednocześnie budować masy mięśniowej oraz spalać tkankę tłuszczową. Dlatego ważne jest ustalenie czego faktycznie chcemy i który z…
Dziesięć kilometrów to najpopularniejszy dystans wśród biegaczy. Jest idealny zarówno dla tych, którzy zaczynają swoją przygodę z bieganiem, jak i dla tych, którzy pragną urozmaicić swój trening i chcą wzmocnić swoją dynamikę. O zaletach biegania tego dystansu można mówić długo, a lista zalet zwiększała się będzie proporcjonalnie do ilości rozmówców – każdy z nich doda coś…
Podczas ćwiczeń zwykle chcemy zmusić do wysiłku całe ciało. Każdy mięsień powinien wykonać pracę, by sylwetka nabrała ładnego wyglądu. Takie rezultaty gwarantują ćwiczenia z obciążeniem, jednakże nie każdy może sobie pozwolić na regularne odwiedzanie siłowni. Z pomocą przychodzi tutaj trening na specjalnych linach wykonywany w zawieszeniu, czyli trening TRX. Podczas niego osoba ćwicząca pracuje z…
Spełniam swoją obietnicę i przedstawiam wam moje dwie trasy biegowe z których korzystam i oczywiście polecam wam drodzy czytelnicy. Trasa nr 1: Perzów – Nieprosin (3 km) Trasa nr 1 doskonale sprawdza się w przypadku początkujących biegaczy – sam na niej zaczynałem. Jej podstawową zaletą jest to, że na całej długości jest płaska. Trzy kilometry szybkiego…
Rzadko zdarza się, że jest ktoś w 100% jednym z poniżej przedstawionych typów. Najczęściej stanowimy kombinację somatotypów w zmiennych proporcjach, gdzie przeważają cechy jednego lub dwóch. Pamiętajmy, że na wygląd naszej sylwetki wpływa wiele czynników: dieta, trening, styl życia, sen, geny. Genów już nie zmienimy, jednak nie jesteśmy skazani na bycie otyłym albo chudzielcem, ponieważ…