Z aerobiczną szóstką Weidera spotkał się już zapewne każdy, kto chciał kiedykolwiek wyrzeźbić swoje mięśnie brzucha. Trening cieszył się największą popularnością kilka lat temu, jednak wciąż sięgają po niego amatorzy ćwiczeń. Jest to bowiem stosunkowo krótki program, mający budować mięśnie brzucha i je rzeźbić, by były one widoczne. Zanim jednak przejdzie się do działania, należy…
Półmaraton to jeden z najpopularniejszych dystansów wśród biegaczy, o czym można przekonać się, przeglądając relacje z największych polskich i zagranicznych biegów na dystansie 21 kilometrów z „hakiem”. Bieg na tym odcinku wymaga profesjonalnego przygotowania, dlatego zazwyczaj start poprzedzony jest co najmniej kilkutygodniowym treningiem, podczas którego pracujemy nad wydolnością, dynamiką i szybkością. Jednak, aby przebiec półmaraton…
Już samo to, że czytasz ten artykuł świadczy o tym, że myślisz o aktywności fizycznej w kategoriach sukcesu. Jest on jednak składową wielu zmiennych. Wpływ ma zarówno odżywianie wraz z suplementacją, odpowiednio dobrany trening do naszych możliwości, a także regeneracja. Często można spotkać się z opiniami podobnymi do twierdzenia, że dieta stanowi 80%, a treningi…
Nie da się porównać biegania na treningach ze startem w zawodach. Bez względu na to, czy startujemy w prestiżowym maratonie, w którym uczestniczy wiele tysięcy osób, czy w lokalnych zawodach na dystansie kilku kilometrów, atmosfera zawodów biegowych jest tym, co biegacze kochają najbardziej. Nawet maksymalnie wydajny trening nie da nam tego rodzaju satysfakcji, jaki gwarantuje…
Ćwicz cztery minuty i chudnij! Brzmi nieprawdopodobnie, jednak Tabata pokazuje, że jest możliwe do osiągnięcia. To specyficzny trening, którym szybko zainteresowali się instruktorzy fitness, profesjonalni sportowcy, a nawet i amatorzy wysiłku. Celem ćwiczeń jest poprawienie kondycji, wydolności, a także przyspieszenie procesu przemiany materii, który w efekcie pozwala na spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej. Zainteresuje to osoby…
Jazda na rowerze niesie ze sobą mnóstwo korzyści, począwszy od poprawy samopoczucia, na aspektach zdrowotnych kończywszy. Obniża ryzyko chorób serca i ułatwia zasypianie. Ponadto godzina spokojnej jazdy na rowerze pozwala spalić aż 500 kalorii i to bez większego wysiłku! Lista zalet pedałowania jest długa. Na jej wierzchołku wpisać można najnowsze odkrycie – według duńskich naukowców…
Hipertrofia mięśni jest pożądana przez większość osób aktywnie korzystających z siłowni. Oznacza to nic innego jak wzrost mięśni, a więc powiększenie się włókien mięśniowych, które uległy wcześniej pęknięciu. Proces ten ma miejsce podczas wykonywania ćwiczeń na daną partię mięśniową. Czynników wpływających na przyrost masy mięśniowej jest wiele. Jednym z nich jest systematyczna praca, oraz przemyślany,…
Czym grozi przetrenowanie? Najkrócej rzecz ujmując, to stan przewlekłego zmęczenia, które powstaje w wyniku zbyt forsownego długotrwałego wysiłku przy jednoczesnym braku odpowiedniego odpoczynku (nie należy mylić z ostrym zmęczeniem – to zniknie szybko i równie nagle, jak się pojawiło). Dotyczy ono w zasadzie uprawiających jakikolwiek sport (pomijając może szachy…), zarówno wyczynowo, jak i amatorsko: nakładamy…
Jumping Fitness to nowa forma ćwiczeń, która szybko dorobiła się swoich zwolenników. Początkowo zainteresowali się nią głównie Amerykanie, jednakże aktywność zyskuje coraz większą popularność na całym świecie, w tym także i na terenach Polski. Bez wątpienia jest to jeden z przyjemniejszych sposobów na schudnięcie i osiągnięcie wymarzonej sylwetki, bo trening na trampolinie sprawia mnóstwo radości…
Martwy ciąg (po angielsku „deadlift”, dawniej, w XIX wieku funkcjonowało określenie „health lift”, ćwiczenie było popularne wśród kowbojów, uczestników rodeo, „na salony” wprowadził je Hermann Goerner około roku 1910) to zarówno dyscyplina sportowa, popularna na zawodach siłaczy i jeden z elementów trójboju siłowego, oraz jedno z podstawowych ćwiczeń kulturystycznych, zaliczane do ćwiczeń wielostawowych (przy okazji…