Wielu biegaczy prędzej, lub później doświadcza poczucia zniechęcenia, które w skrajnej postaci może doprowadzić do rezygnacji z treningów. Co sprawia że początkowy zachwyt bieganiem, entuzjazm sprawiający, że jesteśmy w stanie przenosić przysłowiowe góry – nagle mija, a na jego miejscu pojawia się poczucie znużenia odciągające od biegania?
Powodem takiego stanu bardzo często jest wkradająca się w naszą codzienność rutyna, a jej źródeł może być bardzo wiele. Jeśli czujesz że staje się ona również twoim udziałem, mamy dla ciebie kilka praktycznych porad pozwalających urozmaicić codzienny trening i na nowo odkryć radość płynącą z biegania.
Codzienne powtarzanie tych samych czynności – choćby były one nie wiadomo jak atrakcyjne – w końcu może nam się znudzić. Tak samo jest z bieganiem. Zniechęcenie może mieć podłoże zarówno fizyczne, jak i wynikać z naszej psychiki. Urozmaicenie treningu i wprowadzenie nowych elementów może być świetnym sposobem na przerwanie rutyny i podniesienie poziomu swojej motywacji. W jaki sposób tego dokonać?
Zmiana trasy
Szukając skutecznego środka na walkę z rutyną, powinniśmy podejść do tematu od strony czysto medycznej: lokalizujemy źródło dolegliwości i szukamy optymalnego środka, który ją zlikwiduje. Zniechęcenie biegowe może mieć swoje źródło w tym, że biegamy codziennie na tym samym dystansie tą samą trasą. Rzadkie urozmaicanie terenu i odległości doprowadza do tego, że nasz organizm osiągając pewien poziom, przestaje się rozwijać. Nie jesteśmy w stanie osiągać lepszych czasów, nasza kondycja nie poprawia się, wobec tego odczuwamy frustrację i brak motywacji do dalszego działania. Alternatywą będzie zmiana trasy lub włączenie do naszego treningu dodatkowych odcinków. Wyznaczanie innej trasy każdego dnia okaże się pewnie niemożliwe, jednak nawet jeśli będziemy korzystali z 2-3 tras naprzemiennie z pewnością odczujemy poprawę.
Bieganie w terenie
Warto raz na jakiś czas przenieść się ze swoich wydeptanych ścieżek na nieco bardziej wymagające trasy. Nie każdy ma możliwość treningu w górach, jednak znalezienie leśnej, nieregularnej drogi nie stanowi już takiego problemu. Doświadczenie pokazuje, że to co nowe dla naszego organizmu wzbudza większą fascynację i ciekawość, dzięki czemu nawet jeśli nudzi cię bieganie po asfalcie przed domem wyprawa do lasu może wzbudzić niespotykany entuzjazm.
Nowe elementy w treningu
Kolejnym sposobem na walkę z nudą będzie wprowadzenie nowych elementów do treningu. Jeśli twój trening biegowy ogranicza się wyłącznie do wybiegań prowadzonych w jednostajnym tempie również może mieć to negatywny wpływ na twoje samopoczucie i motywację. Właśnie dlatego warto zastanowić się nad zmianą charakteru treningu. Zacznij od zmiany tempa. Spokojny bieg przeplataj szybszym sprintem. Biegaj interwały, które nie tylko zapewnią ci więcej wrażeń, ale również mają ogromny wpływ na twoją dynamikę, szybkość i kondycję. Biegając lepiej i szybciej, zyskujesz dodatkową motywację do kolejnych treningów.
Nie tylko bieganie
Nic nie stoi na przeszkodzie, aby oprócz biegania uprawiać także inne dyscypliny. Jazda na rowerze, gra w tenisa, czy dowolny sport zespołowy – wszystkie one pozwalają nam poczuć zupełnie nowy smak sportowej rywalizacji, pozwalając jednocześnie odpocząć od biegania. Nic nie działa na rutynę tak dobrze, jak chwilowa zmiana otoczenia, w tym wypadku zmiana dyscypliny. Warto po kilku dniach treningu biegowego wybrać się na basen, aby dać odpocząć zmęczonym mięśniom i pobudzić do wysiłku zupełnie nowe. Nowe rodzaje aktywności powinniśmy włączać do naszego treningu często, nie tylko wtedy, kiedy czujemy się znudzeni bieganiem. Dbając o to, aby nasz trening był urozmaicany regularnie, jesteśmy w stanie całkowicie wyeliminować poczucie rutyny i sprawić, że każde wyjście na trening będzie sprawiało nam przyjemność.
