Z aerobiczną szóstką Weidera spotkał się już zapewne każdy, kto chciał kiedykolwiek wyrzeźbić swoje mięśnie brzucha. Trening cieszył się największą popularnością kilka lat temu, jednak wciąż sięgają po niego amatorzy ćwiczeń. Jest to bowiem stosunkowo krótki program, mający budować mięśnie brzucha i je rzeźbić, by były one widoczne.
Zanim jednak przejdzie się do działania, należy zapoznać się dokładniej z poszczególnymi zasadami treningu A6W. Tylko trening wykonany prawidłowo technicznie może zaskutkować zauważalnymi i dobrymi efektami.
Przygotowanie
Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać na płaskim, równym podłożu. Warto więc zainwestować w specjalną matę i położyć ją na podłodze, jednak równie dobrze sprawdzi się zwykły ręcznik lub koc. Według teoretycznych założeń trening jest tak przygotowany, że mogą po niego sięgnąć nawet amatorzy niemający wcześniej styczności z ćwiczeniami. Nie do końca jest to prawda, gdyż osoby o słabych mięśniach prawdopodobnie zaczną pracować bardziej szyją i głową, aniżeli samym brzuchem, co zaskutkuje gorszymi efektami i dolegliwościami. Lepiej więc wcześniej delikatnie popracować nad swoimi mięśniami, a dopiero później sięgnąć po A6W.
Zasady treningowe
Trening z założenia ma trwać 42 dni, podczas których nie ma żadnej przerwy. Codziennie należy powtarzać cały cykl, wykonując odpowiednią liczbę powtórzeń. Bardzo ważna jest systematyczność i konsekwencja, gdyż tylko dzięki nim można osiągnąć swój cel.
Istnieje jednak drugi wariant wykonywania ćwiczeń. Uwzględnia on jeden dzień przerwy w całym tygodniu, którą można sobie zrobić po 6. dniach trenowania. To świetna opcja dla osób zapracowanych, lub tych niemających wcześniej styczności z aktywnością fizyczną. Warto przy tym tak rozpocząć cykl ćwiczeń, aby odpoczynek wypadał w dniu, w którym ma się na swojej głowie najwięcej obowiązków.
Zdarzają się jednak sytuacje, przez które należy zrezygnować z ćwiczeń, a może tak się stać w przypadku wyjazdu lub choroby. Jeśli jednak taka przerwa będzie trwać jeden dzień, nie trzeba się nią przejmować i można spokojnie powrócić do cyklu. W przypadku 2-4-dniowego odpoczynku należy powrócić do dnia treningowego, którego się nie wypełniło. Jeśli natomiast przerwa wynosi 5-14 dni, zmusza to osobę do cofnięcia się o połowę czasu trwania takiego odpoczynku. W przypadku choroby utrzymującej się przez prawie połowę miesiąca trzeba cofnąć się o cały tydzień.
Zasady wykonywania ćwiczeń
Aby mięśnie zostały pobudzone do pracy, warto przed treningiem wykonać krótką rozgrzewkę. Powinna trwać przynajmniej pięć minut i składać się z podskoków, wymachów lub zwykłego biegania. Po ćwiczeniach warto poświęcić krótką chwilę na rozciągnięcie mięśni, aby mogły się one szybciej zregenerować. Trening najlepiej wykonywać o stałej porze.
Zestaw A6W został tak opracowany, aby pobudzać do pracy wszystkie mięśnie brzucha. Oznacza to, że każda partia zostaje zaangażowana w takim samym stopniu, co efektuje równomiernie rozłożonymi rezultatami. Nie można pomijać żadnego ćwiczenia, nawet jeśli nie ma się ochoty na jego wykonywanie. W przypadku A6W każdy ruch jest tak samo ważny.
Aby trening mógł zadziałać, musi być wykonywany poprawnie technicznie. W tym celu osoby zainteresowane powinny zapoznać się dokładniej ze wszystkimi, poszczególnymi ćwiczeniami (omawiam je w artykule o całym programie A6W).
Podczas wykonywania ćwiczeń wszystkie mięśnie muszą być przez cały czas napięte. Nie można ich rozluźniać nawet w krótkiej przerwie między poszczególnymi ruchami. Rozluźnienie następuje dopiero po całym treningu, gdyż to właśnie stałe utrzymywanie napięcia jest gwarancją sukcesu.
Zakończenie treningu A6W
Stosując się do zaleceń treningowych, prawdopodobnie po 42 dniach uzyska się już piękną sylwetkę z widocznie zarysowanymi mięśniami brzucha. Jeśli jednak taki efekt ćwiczącemu nie wystarczy, spokojnie może on dalej pracować nas swoją figurą. W takim przypadku powinien co 4 dni dokładać sobie 2 cykle ćwiczeń do każdej serii. Po osiągnięciu swojego celu można zakończyć przygodę z A6W.
Jednakże zaleca się powtarzanie treningu przynajmniej co 3 dni. W ciągu nich najlepiej wykonywać 3 serie ćwiczeń składające się z 12 cykli. Osoby prowadzące aktywny tryb życia nie muszą jednak z tego korzystać, gdyż efekty A6W utrzymują się przez długi czas. Jeśli zaczną przemijać, wtedy wystarczy ponownie sięgnąć po cały program treningowy.
Każdy trening rządzi się swoimi prawami oraz zasadami, z którymi koniecznie należy się zapoznać. Nie inaczej jest z programem A6W, po który nierzadko sięgają amatorzy chcący wyrzeźbić swoje mięśnie brzucha. To oni muszą zwrócić szczególną uwagę na sposób wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Tylko poprawna technika i trzymanie się zasad zapewnią im zauważalne efekty. A niebawem, w następnym artykule omówię plan treningowy szóstki Weidera.
