Podczas ćwiczeń zwykle chcemy zmusić do wysiłku całe ciało. Każdy mięsień powinien wykonać pracę, by sylwetka nabrała ładnego wyglądu. Takie rezultaty gwarantują ćwiczenia z obciążeniem, jednakże nie każdy może sobie pozwolić na regularne odwiedzanie siłowni. Z pomocą przychodzi tutaj trening na specjalnych linach wykonywany w zawieszeniu, czyli trening TRX. Podczas niego osoba ćwicząca pracuje z obciążeniem własnego ciała i w rezultacie zyskuje wyrzeźbioną sylwetkę.
Trening TRX można wykonać w dowolnym miejscu, a to jego spora zaleta. Taśmy kosztują nieco ponad 100 złotych, są dostępne w sklepach sportowych i z powodzeniem zastępują salę fitness. Wystarczy przymocować je do drabinki, sufitu lub drzewa, aby zacząć pracować nad lepszą sylwetką.
Czym jest TRX?
TRX to zestaw specjalnych, regulowanych taśm o kształcie litery V. Najczęściej wykonuje się je z polimeru — niezwykle wytrzymałego i solidnego materiału. Z powodzeniem utrzymuje on obciążenie kilkuset kilogramów, także taśmy mogą spokojnie stosować osoby o sporej nadwadze. W sali fitness przyczepia się je do drążka lub drabinki, a w domu zawiesza się je na framudze drzwi za pomocą specjalnego uchwytu. Osoby preferujące ruch na świeżym powietrzu mogą zawiesić taśmy na drzewie i rozpocząć ćwiczenia w parku lub lesie. Linki zakończone są poręcznymi uchwytami na dłonie i stopy wykonanymi z gumy, co umożliwia manewrowanie ćwiczeniami. Dzięki temu trening w zawieszeniu za każdym razem może wyglądać zupełnie inaczej i zależy on wyłącznie od kreatywności ćwiczącego.
Sposób wojskowych na doskonałą formę
Pomysłodawcą treningu TRX został komandos Randy Hetrick. Wiedział on doskonale, że trening żołnierzy powinien być wymagający i ciężki. Sam stworzył więc urządzenie, które miało pomóc wojskowym w ćwiczeniach. Przyrząd nie mógł zajmować zbyt wiele miejsca, dlatego taśmy okazały się świetnym rozwiązaniem. Żołnierze zaczęli z nich korzystać w bazach wojskowych, okrętach i łodziach podwodnych, by zachować dobrą formę, kondycję i poprawić swoją siłę. Początkowo wojskowi stosowali liny od spadochronów, które przetransformowano później w taśmy TRX. Szybko okazało się, że trening w zawieszeniu gwarantuje znacznie lepsze rezultaty niż klasyczne ćwiczenia siłowe. Taśmy zmuszały żołnierzy do ćwiczeń w niestabilnej pozycji, co wpływało na ich ogólną koordynację ruchową i pomagało wzmocnić brzuch oraz kręgosłup. Aby utrzymać równowagę w zawieszeniu, należy zaangażować do pracy cały korpus i mięśnie głębokie, co przenosi się na rezultaty sportowe. Treningiem TRX szybko zainteresowali się więc sportowcy oraz instruktorzy fitness.
TRX — kto może ćwiczyć?
Ćwiczenia TRX mogą być wykonywane przez dosłownie każdego. Dlaczego? Ponieważ trening TRX składa się z ruchów skalowanych, które dostosowuje się do indywidualnych możliwości osoby ćwiczącej. Słabą wymówką będzie tutaj nadwaga, słaba kondycja lub niewielka masa mięśniowa, bo nad każdym z tych aspektów można popracować za pomocą taśm. Kobiety zyskują wtedy zgrabne, wyrzeźbione ciało, a mężczyźni mogą zbudować m.in. sześciopak na brzuchu, jeśli dobiorą do swojego celu odpowiednie ćwiczenia. Co więcej, taśmami można spokojnie manewrować, zmieniając ich ustawienie, aby ułatwić sobie aktywność. Ciało również można nachylać pod dowolnym kątem względem podłoża, by trening był bardziej intensywny lub przeciwnie — lżejszy. Amatorzy powinni na początku skorzystać z profesjonalnych zajęć TRX coraz częściej udostępnianych przez kluby fitness. Niewątpliwą zaletą tych treningów jest ich różnorodność — taśmy pozwalają na wariacje z ćwiczeniami, dlatego nigdy się nie nudzą. Osoby o słabej kondycji również mogą z tego skorzystać, gdyż cały trening wykonywany jest w umiarkowanym tempie.
Jak wygląda trening TRX?
Pozornie trening wygląda na mało intensywny, jednakże szybko okazuje się, że jest bardzo wymagający. Ćwiczący musi stale utrzymywać równowagę, dlatego nieświadomie zaczyna pracować całym ciałem. Zmusza do wysiłku wszystkie partie mięśniowe, nawet wtedy, gdy wykonuje ruchy wzmacniające nogi. Trening można podzielić na różne części ciała, aby każdego dnia pracować nad innym elementem sylwetki. Najczęściej wybieranym rozwiązaniem jest jednak trening składający się z ćwiczeń wielostawowych, które angażują do pracy wszystkie mięśnie i stawy w jednym momencie. Wykonując je, należy dźwigać obciążenie własnego ciała i jednocześnie utrzymywać równowagę, co wcale nie jest proste. W efekcie zyskuje się większą siłę, wytrzymałość oraz lepszą koordynację ruchową. Mimo tego, że TRX nie jest typowym treningiem cardio, pozwala on na spalenie zbędnych kalorii, gdyż jest bardzo wymagający.
Trening TRX bez wątpienia ma mnóstwo zalet. Aby zacząć go wykonywać, wystarczy zaopatrzyć się w zestaw specjalnych taśm lub skorzystać z sali fitness udostępniającej taki sprzęt. Ćwiczenia w zawieszeniu można nieustannie zmieniać, dzięki czemu ciało nie będzie w stanie się do nich przyzwyczaić i za każdym razem wykona porządną pracę. Przyniesie to doskonałe rezultaty w postaci zgrabnej, wyrzeźbionej sylwetki.
