Czym grozi przetrenowanie? Najkrócej rzecz ujmując, to stan przewlekłego zmęczenia, które powstaje w wyniku zbyt forsownego długotrwałego wysiłku przy jednoczesnym braku odpowiedniego odpoczynku (nie należy mylić z ostrym zmęczeniem – to zniknie szybko i równie nagle, jak się pojawiło). Dotyczy ono w zasadzie uprawiających jakikolwiek sport (pomijając może szachy…), zarówno wyczynowo, jak i amatorsko: nakładamy…
Martwy ciąg (po angielsku „deadlift”, dawniej, w XIX wieku funkcjonowało określenie „health lift”, ćwiczenie było popularne wśród kowbojów, uczestników rodeo, „na salony” wprowadził je Hermann Goerner około roku 1910) to zarówno dyscyplina sportowa, popularna na zawodach siłaczy i jeden z elementów trójboju siłowego, oraz jedno z podstawowych ćwiczeń kulturystycznych, zaliczane do ćwiczeń wielostawowych (przy okazji…
Stretching czyli z języka angielskiego „rozciąganie” to forma gimnastyki, której zadaniem jest dbanie o elastyczność mięśni, oraz rozciągliwość ciała, nie angażująca przy tym zbyt dużego nakładu siły. W jakim celu uprawiać tego rodzaju aktywność fizyczną? Stretching przypomina jogę oraz zawiera elementy medytacji związane z prawidłowym oddechem. Zwiększa więc świadomość naszego ciała, oraz zapewnia higienę umysłu.…
Wielu znakomitych trenerów pytanych o najlepszy trening na pośladki (a zarazem na uda, te dwie rzeczy idą w parze), odpowiada wprost: przysiady. Są one zalecane zarówno początkującym, jak i czynnym sportowcom – zwiększają dynamikę, siłę, wytrzymałość, przyspieszają metabolizm, poprawiają pracę serca. Wbrew temu, co można by sądzić, dobrze wykonany przysiad to nie każdy przysiad –…
W ostatnich latach taśmy TRX zyskały sporą popularność. Można z nich skorzystać w większości klubów fitness lub kupić własny sprzęt i ćwiczyć w swoim zaciszu domowym bądź na świeżym powietrzu. Często spotykam się jednak z przekonaniem, że TRX należy do tych „lżejszych” treningów, także nie gwarantuje zbyt dobrych rezultatów. Skupmy się jednak na początku na…
W celu urozmaicenia treningu możemy skorzystać z różnych metod treningowych. W tym artykule chciałem skupić się na jednej z nich, czyli drop setach. Drop sety to system polegający na stopniowym zmniejszaniu obciążenia, podczas wykonywania ostatniej serii ćwiczenia. Jest to bardzo męczący system, dlatego też nie wykonujemy go we wszystkich seriach realizowanego ćwiczenia. Najzwyczajniej nie bylibyśmy…
Na początku powinniśmy ustalić konkretny, mierzalny i realny do wykonania cel. Zrozumiałym jest fakt, że ludzie idą na siłownię, aby poprawić kondycję, zredukować tkankę tłuszczową, poprawić siłę bądź spędzić czas dla dobrego samopoczucia. Jednak nie da się jednocześnie budować masy mięśniowej oraz spalać tkankę tłuszczową. Dlatego ważne jest ustalenie czego faktycznie chcemy i który z…
Elektronika i przeróżne gadżety zmieniły dzisiejszy sport. Archaiczne ćwiczenia typu przerzucanie opon (patrz: Rocky Balboa) przeszły do lamusa. Kiedyś kolarz wsiadał na rower i… jechał. Dziś zakłada kask, koszulki odprowadzające pot, ochraniacze, plaster ułatwiający oddychanie lub zwiększający wydolność, kilka różnych liczników, słuchawki, by słuchać uwag trenera, wypasione rękawiczki. Rekordy są jednak nieustannie bite, a więc…
Rzadko zdarza się, że jest ktoś w 100% jednym z poniżej przedstawionych typów. Najczęściej stanowimy kombinację somatotypów w zmiennych proporcjach, gdzie przeważają cechy jednego lub dwóch. Pamiętajmy, że na wygląd naszej sylwetki wpływa wiele czynników: dieta, trening, styl życia, sen, geny. Genów już nie zmienimy, jednak nie jesteśmy skazani na bycie otyłym albo chudzielcem, ponieważ…
Złośliwi twierdzą, że trening obwodowy to zestaw ćwiczeń dla zabieganych i głodnych sukcesu, nastawionych na cel. Z jednej strony gwarantuje bardzo szybkie efekty, z drugiej w pewien sposób działa na podświadomość, zapewniając złudzenie, że wszystko robimy intensywniej, a czas nie wlecze się jak żółw – nie ma w nim miejsca na monotonię. Trening obwodowy, zwany…