Wszyscy nieustannie szukamy szybkich sposobów na osiągnięcie wymarzonej sylwetki. Zbliża się wiosna i lato, także w krótkim czasie chcemy zrzucić zbędne kilogramy, zbudować mięśnie i wyrzeźbić sylwetkę. Takie efekty gwarantuje (przynajmniej w teorii) program treningowy Insanity. Bez wątpienia jest to morderczy plan treningowy, który z każdego wyciśnie ostatnie krople potu. Jesteście przygotowani na taki wycisk?…
Co by z brzuchem facet nie robił, i tak będzie się on kojarzył z napojem na bazie chmielu – może mieć mięsień piwny lub „sześciopak”… Ćwiczenia na osiągnięcie pierwszego są dostatecznie znane (i powszechnie praktykowane), więc skupmy się na drugim. Podstawą, prawdziwym fundamentem w osiągnięciu wymarzonego „sześciopaka” (zwanego też kaloryferem lub tarką) na brzuchu jest…
Trenując regularnie warto równie systematycznie sprawdzać stan swojej kondycji, ogólną siłę i wydolność organizmu. Takie opcje zapewnia program Fit Test. Jest on skierowany przede wszystkim do osób, które chcą zacząć ćwiczyć z Insanity, czyli z ekstremalnym treningiem interwałowym świetnie działającym na kondycję, wydolność i mięśnie. Po Fit Test warto jednak sięgnąć również w innych przypadkach,…
Każdy z nas ma swoje ulubione trasy biegowe. Bez względu na to, czy przebiegnięte kilometry liczymy w tysiącach, czy może stawiamy pierwsze kroki w butach do biegania, szukamy w swojej okolicy miejsc, które obfitują w optymalne warunki do uprawiania sportu biegowego. Znalezienie idealnej trasy nie jest ani przesadnie łatwe, ani też zbyt trudne. Wszystko zależy…
Co jest fundamentem treningu? W zasadzie nie ma jednego, tych fundamentów jest kilka, są między innymi zależne od tego, czy chcemy ćwiczyć wyłącznie relaksacyjnie, czy też bardziej profesjonalnie. Jeśli to pierwsze, wiadomo, podstawą odpowiednia rozgrzewka (ona akurat ważna jest na każdym etapie i dla każdego), do tego, o czym już pamięta mniej osób, chociażby prawidłowy…
Kończy się zima, nasz organizm zużył już wszystkie rezerwy i jest podatny na infekcje wirusowe i bakteryjne. Jeśli dopadnie nas grypa czy angina, mimo najszczerszych chęci z siłowni czy biegania nici… Choroba nas osłabi, osłabi też i tak dyszący resztką sił układ immunologiczny, tym bardziej, że często nadużywamy antybiotyków (Polacy są w tym względzie w…
Połowa lutego, to najwyższy czas, aby zacząć przygotowywać się do biegowej wiosny. W tym roku pogoda zaskoczyła biegaczy całkiem przyjemnymi temperaturami w pierwszych tygodniach roku. Czy zatem możemy zacząć mówić już o wiośnie, która na dobre zadomowiła się na ścieżkach, w parkach i trasach biegowych? Warto pamiętać o kilku zasadach, które obowiązują podczas biegania w…
Triathlon to połączenie pływania, kolarstwa i biegania. Można spotkać się z opinią, że triathlonista to sportowiec, który nie rozumie, że jedna dyscyplina sportowa jest wystarczająco męcząca. Choć kto tylko spróbuje to poczuje, że potrójne zmęczenie to potrójna radość! Gdzie się to wszystko zaczęło? Pierwsze zawody na świecie odbyły się w USA w San Diego 25…
Kwestie żywienia są niezwykle ważne w przypadku każdego, kto uprawia jakikolwiek sport, bez względu na to czy zajmuje się tym amatorsko, czy wyczynowo. Wyrobienie w sobie odpowiednich nawyków żywieniowych staje się kluczem do sukcesu i ma ogromny wpływ na efekty naszych treningów. Bieganie jest o tyle wyjątkową formą aktywności fizycznej, że pozwala w naprawdę szybkim…
Powszechnie wiadomo, że trening aerobowy połączony z odpowiednią dietą to najskuteczniejsza metoda na spalanie tkanki tłuszczowej. Bieganie jest jedną z najpopularniejszych form treningu aerobowego, lecz dawka wysiłku fizycznego nie da zakładanych efektów, jeśli nie będzie on poparty odpowiednim żywieniem. Słowo „dieta” w tym przypadku sprowadza się jednak nie tyle do specjalnie ułożonego planu żywieniowego, ale…