Mimo regularnych treningów wiele osób zastanawia się gdzie popełnia błąd, że aż tak wolno redukuje tkankę tłuszczową. Jedną z przyczyn może być wolny metabolizm. Co prawda każdego rodzaju aktywność fizyczna już w jakimś stopniu wpływa na jego polepszenie, jednak jest to pojęcie względne. W takim razie, czym tak naprawdę jest metabolizm? Jest to szereg reakcji…
Magnez jest jednym z najbardziej istotnych pierwiastków dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu, a w przypadku osób, które uprawiają aktywność fizyczną ma on znaczenie kluczowe. Odpowiednia ilość magnezu zapewnia prawidłową przemianę materii, białek i kwasów nukleinowych. Sprawia, że nasze serce pracuje prawidłowo, a poziom cholesterolu utrzymuje się na właściwym poziomie. Biegaczy zapewne najbardziej zainteresuje zbawienny wpływ…
Rzadko zdarza się, że jest ktoś w 100% jednym z poniżej przedstawionych typów. Najczęściej stanowimy kombinację somatotypów w zmiennych proporcjach, gdzie przeważają cechy jednego lub dwóch. Pamiętajmy, że na wygląd naszej sylwetki wpływa wiele czynników: dieta, trening, styl życia, sen, geny. Genów już nie zmienimy, jednak nie jesteśmy skazani na bycie otyłym albo chudzielcem, ponieważ…
Kilkanaście lat temu nikt nie słyszał o czymś takim jak jagody goji, chia czy noni. Teraz nie tylko oferują je dziesiątki sklepów internetowych i specjalistyczne sklepy ze zdrową żywnością, ale nawet co lepiej zaopatrzone supermarkety. Produkty te zyskały ogólne miano superfoods (do tej kategorii zalicza się też mniej egzotyczny jarmuż, rokitnik, kiełki zbóż i roślin…
Co by z brzuchem facet nie robił, i tak będzie się on kojarzył z napojem na bazie chmielu – może mieć mięsień piwny lub „sześciopak”… Ćwiczenia na osiągnięcie pierwszego są dostatecznie znane (i powszechnie praktykowane), więc skupmy się na drugim. Podstawą, prawdziwym fundamentem w osiągnięciu wymarzonego „sześciopaka” (zwanego też kaloryferem lub tarką) na brzuchu jest…
Kończy się zima, nasz organizm zużył już wszystkie rezerwy i jest podatny na infekcje wirusowe i bakteryjne. Jeśli dopadnie nas grypa czy angina, mimo najszczerszych chęci z siłowni czy biegania nici… Choroba nas osłabi, osłabi też i tak dyszący resztką sił układ immunologiczny, tym bardziej, że często nadużywamy antybiotyków (Polacy są w tym względzie w…
Kwestie żywienia są niezwykle ważne w przypadku każdego, kto uprawia jakikolwiek sport, bez względu na to czy zajmuje się tym amatorsko, czy wyczynowo. Wyrobienie w sobie odpowiednich nawyków żywieniowych staje się kluczem do sukcesu i ma ogromny wpływ na efekty naszych treningów. Bieganie jest o tyle wyjątkową formą aktywności fizycznej, że pozwala w naprawdę szybkim…
Powszechnie wiadomo, że trening aerobowy połączony z odpowiednią dietą to najskuteczniejsza metoda na spalanie tkanki tłuszczowej. Bieganie jest jedną z najpopularniejszych form treningu aerobowego, lecz dawka wysiłku fizycznego nie da zakładanych efektów, jeśli nie będzie on poparty odpowiednim żywieniem. Słowo „dieta” w tym przypadku sprowadza się jednak nie tyle do specjalnie ułożonego planu żywieniowego, ale…
Poniższy kalendarz może być pomocą podczas robienia zakupów. Warto zwracać uwagę na sezonowość określonych warzyw i owoców z kilku względów. Przede wszystkim są zdrowsze i dostarczają najwięcej składników odżywczych, lepiej smakują i nie kosztują majątku. To prawda, że większość owoców i warzyw jest dostępna w sklepach przez cały rok, ale na pewno nie smakują jak…
Przyjmowanie odpowiedniej ilości płynów jest ważne przez cały rok – nie tylko latem. Powszechnie przyjmuje się, że należy pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie. Indywidualne zapotrzebowanie na płyny będzie się jednak różnić od pory roku, wykonywanej pracy (pracownik fizyczny na budowie i praca biurowa), wieku (nie wyobrażam sobie wypicia 2 litrów wody dziennie…