Chyba każda kobieta marzy o pięknych, krągłych i jędrnych pośladkach. To one pobudzają wyobraźnię wszystkich mężczyzn, dodają kobiecości i poprawiają wygląd całej sylwetki. By osiągnąć taki efekt, wystarczy zbudować mięśnie pośladków, a później je wyrzeźbić. Trening najlepiej powtarzać dwa razy w tygodniu, aby zauważyć pozytywne zmiany w swojej figurze. Dzięki niemu każda kobieta może pochwalić…
Wyprodukowane zostało w Stanach Zjednoczonych, dlatego z amerykańskim domem jest najczęściej kojarzone. Pod koniec XIX wieku jeden z tamtejszych lekarzy, szukając alternatywnych źródeł białka, wynalazł recepturę masła, które bardzo szybko zyskało wprost rzesze fanów. Recepturę udoskonalano przez lata, ale w dalszym ciągu jest banalna: Obecnie masło orzechowe powinno składać się z orzeszków arachidowych, odrobiny…
Kulturystykę dzieli się powszechnie na 3 kategorie: klasyczną (obowiązują w niej kategorie zarówno wzrostowe, jak i wagowe), ekstremalną (obowiązują kategorie wagowe, celem jest uzyskanie maksymalnej masy mięśniowej, jej najsłynniejszym przedstawicielem jest z pewnością Arnold Schwarzenegger) oraz najmniej popularną, choć trend ten się zmienia, naturalną. Kulturystyka naturalna równa się całkowitemu zakazowi zażywania niedozwolonych środków dopingujących: steroidów…
Wcześniejszy artykuł wprowadził nas nieco w tajniki programu treningowego A6W. Z pewnością większość osób pracujących nad swoją sylwetką spotkało się już z programem treningowym A6W. To właśnie on ma przynieść niesamowite efekty w postaci m.in. sześciopaka na brzuchu. Aby jednak takie rezultaty mogły się rzeczywiście pojawić, należy odpowiednio wykonywać wszystkie ćwiczenia wchodzące w skład całego…
Z aerobiczną szóstką Weidera spotkał się już zapewne każdy, kto chciał kiedykolwiek wyrzeźbić swoje mięśnie brzucha. Trening cieszył się największą popularnością kilka lat temu, jednak wciąż sięgają po niego amatorzy ćwiczeń. Jest to bowiem stosunkowo krótki program, mający budować mięśnie brzucha i je rzeźbić, by były one widoczne. Zanim jednak przejdzie się do działania, należy…
Półmaraton to jeden z najpopularniejszych dystansów wśród biegaczy, o czym można przekonać się, przeglądając relacje z największych polskich i zagranicznych biegów na dystansie 21 kilometrów z „hakiem”. Bieg na tym odcinku wymaga profesjonalnego przygotowania, dlatego zazwyczaj start poprzedzony jest co najmniej kilkutygodniowym treningiem, podczas którego pracujemy nad wydolnością, dynamiką i szybkością. Jednak, aby przebiec półmaraton…
Już samo to, że czytasz ten artykuł świadczy o tym, że myślisz o aktywności fizycznej w kategoriach sukcesu. Jest on jednak składową wielu zmiennych. Wpływ ma zarówno odżywianie wraz z suplementacją, odpowiednio dobrany trening do naszych możliwości, a także regeneracja. Często można spotkać się z opiniami podobnymi do twierdzenia, że dieta stanowi 80%, a treningi…
Nie da się porównać biegania na treningach ze startem w zawodach. Bez względu na to, czy startujemy w prestiżowym maratonie, w którym uczestniczy wiele tysięcy osób, czy w lokalnych zawodach na dystansie kilku kilometrów, atmosfera zawodów biegowych jest tym, co biegacze kochają najbardziej. Nawet maksymalnie wydajny trening nie da nam tego rodzaju satysfakcji, jaki gwarantuje…
Ćwicz cztery minuty i chudnij! Brzmi nieprawdopodobnie, jednak Tabata pokazuje, że jest możliwe do osiągnięcia. To specyficzny trening, którym szybko zainteresowali się instruktorzy fitness, profesjonalni sportowcy, a nawet i amatorzy wysiłku. Celem ćwiczeń jest poprawienie kondycji, wydolności, a także przyspieszenie procesu przemiany materii, który w efekcie pozwala na spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej. Zainteresuje to osoby…
Hipertrofia mięśni jest pożądana przez większość osób aktywnie korzystających z siłowni. Oznacza to nic innego jak wzrost mięśni, a więc powiększenie się włókien mięśniowych, które uległy wcześniej pęknięciu. Proces ten ma miejsce podczas wykonywania ćwiczeń na daną partię mięśniową. Czynników wpływających na przyrost masy mięśniowej jest wiele. Jednym z nich jest systematyczna praca, oraz przemyślany,…