Powszechnie uważa się, że treningi na siłowni biegaczom do niczego nie są potrzebne. Tzw. 'napakowana’ sylwetka nie dość, że znacznie utrudnia płynne ruchy wykonywane podczas biegu, to na dodatek obfita masa mięśniowa powoduje, że traci na tym nasza szybkość. A przecież bieganie trenujemy po to, aby poprawiać szybkość, kondycję i wytrzymałość, prawda? Oczywiście, że tak.…
Najlepsza dieta nie da spodziewanych efektów, jeśli nie zostanie poparta wysiłkiem fizycznym. To prawda stara jak świat, tym bardziej zaskakujące jest, że tak wiele osób, które pragną zawalczyć z dodatkowymi kilogramami, bagatelizuje tę zasadę. W efekcie, albo koncentrują się one wyłącznie na diecie, lekceważąc wysiłek fizyczny, albo odwrotnie – trenują ponad normę, jednocześnie kultywując swoje…
Jedną z cech charakteru, których najczęściej zazdroszczą biegaczom inni, jest determinacja. Pewnie każdy z nas w swoim życiu słyszał zwroty w stylu: „Podziwiam cię, ja bym tak nie potrafił”. Co fakt, to fakt. Świadomość, że należy się do wąskiego grona ludzi, którzy potrafią przebiec kilka, kilkanaście lub kilkadziesiąt kilometrów bez zatrzymania się, daje naprawdę wiele…
Każdy początkujący biegacz zna to uczucie doskonale. Jak to się stało, że po wczorajszym, kapitalnym biegu, kiedy wszystko w naszym organizmie funkcjonowało niczym w szwajcarskim zegarku, nagle dzisiaj każdy krok sprawia nam ból mięśni porównywalny z uderzaniem młotkiem po udach czy łydkach? Czy to oznaka, że powinniśmy dać sobie spokój z bieganiem? Absolutnie nie! To…
Urozmaicenie treningu biegowego to bardzo przydatny zabieg dla każdego biegacza, a tym, którym zależy na poprawianiu swoich rekordów życiowych, jest to wręcz niezbędne. Za najpopularniejszą formę wariacji treningowej uznawany jest trening interwałowy, polegający na regularnych, powtarzalnych zmianach rytmu biegowego. Kiedy należy go stosować? Jak prawidłowo go wykonywać? Wreszcie – jakie efekty daje bieganie interwałów? O…
Ćwiczeń rozciągających jest naprawdę sporo, zaś kombinacje i wybór tych, które nam odpowiadają, zależy głównie od nas. I tu ważna uwaga – nie ma reguły, co do efektywności tego samego ćwiczenia u dwóch różnych osób – każdy z nas inaczej reaguje na pewne bodźce. Popularnym ćwiczeniem rozciągającym, angażującym mięsień czworogłowy jest przyciąganie pięty do pośladka.…
Czy od biegania można się uzależnić? Na pierwszy rzut oka pytanie wydaje się mało poważne, wszak uzależnienia kojarzą nam się raczej z używkami takimi jak alkohol, papierosy, narkotyki czy internet. O ile te szkodliwe rodzaje uzależnień są przedmiotem debaty publicznej i pojawiają się w kampaniach społecznych, o tyle o biegowym uzależnieniu raczej się nie mówi.…
Bieganie to jeden z najpopularniejszych sportów uprawianych przez Polaków. Zwłaszcza w ostatnich latach drogi, chodniki, ścieżki i alejki zapełniły się ogromną liczbą biegaczy, których spotkać możemy właściwie o każdej porze dnia i nocy. Wielu początkujących biegaczy zadaje sobie pytanie, czy bardziej efektywne jest bieganie wczesnym rankiem, czy wieczorem? Istnieje wiele teorii na ten temat, warto…
Bieganie w terenie to wspaniały sposób na poprawienie kondycji i zbudowanie dobrej formy, bez względu na to czy przygotowujemy się do startu w zawodach, czy zależy nam na poprawieniu swojej wytrzymałości. Jeszcze więcej zalet ma urozmaicanie treningu biegowego, biegając raz płaskie odcinki, innym razem wybierając miejsca, gdzie jest „pod górkę”. O tym, że bieganie po…
Kryzys to pojęcie, które powinien znać każdy, kto ma do czynienia z treningiem biegowym. Nie ma znaczenia czy trenujesz sprinty, biegi średnie, czy biegasz maratony. Każdy z nas może w pewnym momencie poczuć brak ochoty do biegania i zniechęcenie. Co ciekawe – przychodzą one w najróżniejszych momentach naszej biegowej przygody. Warto poznać przyczyny takiego stanu…