Ewa Chodakowska już kilka lat temu efektownie wkroczyła w świat polskiego fitnessu. Jest obecnie najpopularniejszą trenerką personalną w Polsce. To ona zachęciła miliony kobiet do ćwiczeń w domu. Stało się tak dzięki jej łatwo dostępnym treningom umieszczonym na płytach dvd. Wystarczy odpalić je na komputerze i wykonać kilkanaście prostych ćwiczeń. Czy jednak takie treningi mogą przynieść zauważalne efekty?
Czy treningi mogą wykonywać osoby początkujące?
Większość treningów Ewy składa się z prostych ćwiczeń. Do ich wykonania nie potrzeba dodatkowych akcesoriów, ani hantli. Wystarczy mieć jedynie matę i odrobinę wolnego miejsca. To ogromna zaleta, zwłaszcza dla osób początkujących. Treningi są więc idealnym sposobem na rozpoczęcie przygody z trenowaniem. Dodatkowo, trwają one średnio ok. 30 minut. A codzienne wyjścia na siłownię dla wielu osób są po prostu niemożliwe, ze względu na ograniczoną ilość wolnego czasu. Wystarczy więc znaleźć kilkadziesiąt minut w ciągu dnia i włączyć płytę. U osób początkujących najlepiej sprawdzi się trening SKALPEL. Składa się on głównie ze statycznych ćwiczeń i jest pozbawiony części aerobowej. Mogą go wykonywać również osoby o nienajlepszej kondycji, a to spora zaleta. Jednak w Internecie znajdziemy wiele opinii, według których ćwiczenia Ewy są kontuzjogenne. Chodzi tutaj głównie o ćwiczenia polegające na wykrokach, przysiadach i wypadach nóg. To one mogą znacząco obciążyć stawy kolanowe. Warto więc przed rozpoczęciem ćwiczeń wybrać się do lekarza i sprawdzić stan swojego zdrowia. Jak sama trenerka mówi, jej treningi mogą niekorzystnie wpływać na kolana, ale stanie się tak tylko wtedy, gdy dana osoba ćwicząca miała już wcześniej problemy ze stawami. To wtedy treningi mogą być jedną z przyczyn cięższych urazów i kontuzji.
Czy treningi pomogą w zrzuceniu zbędnych kilogramów?
Aby skutecznie spalać tkankę tłuszczową, najlepiej wykonywać treningi aerobowe, czyli tlenowe. W tym celu można sięgnąć po program KILLER, który działa na zasadzie kardio. Znajduje się w nim wiele podskoków, wymachów i innych ruchów aerobowych. Przeplatają się one z lekkimi ćwiczeniami siłowymi. Taka mieszanka pozwala skutecznie spalić zbędne kilogramy. Jednak wiele osób początkujących nie jest w stanie wykonać całego treningu KILLER. Należy więc pamiętać o tym, że organizm zaczyna pobierać energię ze swoich zapasów dopiero po 20 minutach od rozpoczęcia treningu. Tylko dokładne wykonanie wszystkich ćwiczeń KILLER umożliwia spalenie kalorii. Aby to osiągnąć, warto również zainteresować się programem TURBO. Jest on przeznaczony dla osób bardziej zaawansowanych. Program zmusza mięśnie do większej pracy i wzmacnia je. A im więcej ma się mięśni, tym szybciej można spalać kalorie podczas treningów aerobowych, a także i podczas zwykłych, codziennych aktywności. Jednak niezależnie od tego, jaki program się wybierze, należy pamiętać o dziennym zachowaniu ujemnego bilansu kalorycznego. Tylko wtedy można trwale zrzucać nadprogramowe kilogramy.
Czy treningi skutecznie budują mięśnie?
W ostatnich czasach kanony piękna uległy znacznej przemianie. Już nikt nie zachwyca się wychudzonymi modelkami. Kobiety coraz częściej marzą o sylwetce Ewy Chodakowskiej, czyli umięśnionej, jędrnej figurze. O ile podczas odchudzania rodzaj treningu nie ma większego znaczenia, w przypadku chęci budowania masy mięśniowej sprawa wygląda nieco inaczej. Tym bardziej, gdy chodzi o kobiety, które ze względu na swoje hormony nie są w stanie osiągać takich efektów, jak mężczyźni. Aby zbudować umięśnioną sylwetkę, należy przede wszystkim pracować z obciążeniem. W treningach Chodakowskiej nie znajdziemy niestety takich elementów. Programy trenerki zawierają niewielką ilość ćwiczeń, które wykonuje się z obciążeniem własnego ciała. W początkowej fazie mogą przynosić one pozytywne efekty. Jednak po pewnym czasie rezultaty przestaną być zauważalne. To wtedy należałoby zmienić swój program treningowy i włączyć do niego ćwiczenia z prawdziwym obciążeniem. Wiele kobiet sądzi, że wykonując program SKALPEL, można osiągnąć figurę Chodakowskiej. Nie jest to jednak możliwe. Oczywiście ćwiczenia Chodakowskiej pomogą w zdobyciu tego celu, jednak powinny być one jedynie dodatkiem do treningów na siłowni, jeśli chce się zbudować umięśnioną sylwetkę.
Czy Chodakowska skutecznie motywuje?
Na popularnym portalu społecznościowym można znaleźć stronę dla fanów Chodakowskiej. To właśnie na niej trenerka codziennie wstawia motywujące wpisy. Są one pełne ciekawych myśli, motywujących słów, przykładowych jadłospisów i ćwiczeń. Dodatkowo, na stronie wstawiane są również metamorfozy ludzi z całego świata. A oglądanie takich przemian może skutecznie zmotywować do pracy nad samym sobą. Co więcej, trenerka chętnie odpowiada na pytania swoich fanów. W każdej chwili można ją poprosić o kilka słów porady lub otuchy. To właśnie dlatego jej strona stała się tak popularna. Jednak jeśli chodzi o samą motywację podczas wykonywania treningów Chodakowskiej, tutaj sprawa wygląda nieco gorzej. Nie każdemu może przypaść do gustu jej sposób zachęcania do ćwiczeń. Chodakowska w swoich filmach praktycznie w ogóle się nie poci, ani nie męczy. Dla niektórych osób może być to dołujące, bo wydaje się im, że ćwiczenia muszą być wtedy banalnie proste. Ewa podczas ćwiczeń jest bardzo spokojna, opanowana i powolnym głosem stara się dodać otuchy. Wiele osób skarży się na brak energii trenerki. Najlepiej więc samemu ocenić jej sposób motywowania innych. Na każdego może działać coś zupełnie innego. A to ważne, aby treningi były wykonywane z radością i przyjemnością. Osoby, które nie przepadają za sposobem motywacji Chodakowskiej, mogą przerzucić się na domowe treningi z Mel B. To kobieta o wybuchowej osobowości, która podczas ćwiczeń krzyczy, śmieje się i z energią zachęca do dalszych działań.
Aby móc spodziewać się pozytywnych efektów ćwiczeń, należy je regularnie wykonywać. A gdy traci się czas na treningi, nie ma w tym nic dziwnego, że chce się je jak najlepiej wykorzystać. Dlatego warto zastanowić się nad pożądanymi efektami. To właśnie do swojego celu należy dopasować idealny plan treningowy oraz dietę. Dzięki temu wykonywane ćwiczenia będą nie tylko efektowne, ale również i efektywne.
